È una lezione che avviene interamente a ritmo di musica, che combina tecniche finalizzate al condizionamento muscolare, al miglioramento dell’attività cardiovascolare oltre che alla  forma fisica in generale.

Come indica il termine stesso è un allenamento di tonificazione generale, che grazie all’utilizzo di semplici attrezzi quali manubri, cavigliere, elastici, va a sollecitare la muscolatura di tutto il corpo.

La dinamicità del lavoro nel Total body, utilizzando carichi di basso calibro, lo rende un'attività aerobica a tutti gli effetti, simile (da un punto di vista della sollecitazione) ai lavori in circuito. Tuttavia ai classici benefici propri del lavoro aerobico si somma una maggiore intensità nella stimolazione delle masse muscolari, riuscendo al contempo a migliorarne la tonicità e sollecitare la resistenza anaerobica locale. Non  secondaria una stimolazione sul fronte della coordinazione, con input continui da un punto di vista della percezione del senso del ritmo.

Il Total Body è una buona soluzione per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma.
Il dispendio calorico durante l’allenamento è molto elevato e lo stimolo ad un maggior trofismo della muscolatura porta ad un incremento del proprio metabolismo basale, con la conseguenza di un maggior consumo calorico nel corso delle 24h successive la seduta di allenamento